Alongar antes ou depois do treino??

Olá pessoal, tudo bem com vocês? Hoje, a pedido da Chris vamos falar um pouco sobre em qual momento usa-se o "alongamento", principalmemte em atletas de alto nível. Antes de responder à duvida, vamos ver conceitos de alongamento, flexionamento e flexibilidade.

FLEXIBILIDADE

 Capacidade física que o indivíduo tem de alongar seu corpo com certa facilidade em movimento. É determinada geneticamente é por essa razão que alguns indivíduos conseguem melhorar muito pouco seu " alongamento".

FLEXIONAMENTO

Capacidade da articulação de executar movimento sem o incremento de força externa. Seria o movimento natural de cada indivíduo. Uns podem fazer o mesmo movimento com maior amplitude ou não.

ALONGAMENTO

Capacidade que o músculo tem de realizar estiramento (esticar) usando força ou auxílio externo. Neste caso um indivíduo alonga a outra ou usa-se uma corda ou faixa para alongar.

O que descobrimos com os conceitos aca.foi que flexibilidade é uma valência que tem determinação genética; que flexionamento é o movimento natural da articulação respeitando o estiramento muscular e o alongamento é o estiramento forçado do músculo.

Respondendo à duvida:

Antes e depois de iniciarmos o treino NÃO é aconselhável fazer alongamento, por realizar um estiramento forçado as articulações ficam frouxas e o risco de lesão é muito alto durante a execução ou durante o treino. O flexionamento seria o maia indicado, pois ele respeita o limite de estiramento muscular não causando dor e com baixíssimo risco de lesão. Depois de uma corrida ou caminhada muito longa, ter muito cuidado ao realizar o flexionamento, porque as fibras musculares estão mais contraídas, muito unidas e forçar seria arriscado. Não tem problema algum fazer outro dia.

Depois de exercícios de força nunca fazer. Somente antes poderá fazer o flexionamento. O alongamento tem que ter uma sessão de treino só para ele. Como o risco de lesão é alto se associarmos com outra modalidade, tem que ser trabalho isoladamente. Uma vez por semana está ótimo.

Lembrando que estas sugestões são para nós, pessoas normais, em atletas de rendimento as coisas mudam de acordo com a modalidade.

Até a próxima e bom treino!!!!

Prof. Léo Lima.

Atividade Física Exercícios Fale com o Professor Treino 14:29