Adotar um novo estilo de vida mais saudável não é uma missão fácil, mas também não é impossível. Basta ter força de vontade e disposição para isso. Uma boa maneira de iniciar é praticar exercícios físicos por pelo menos 30' (trinta minutos), prática esta recomendada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) e Colégio Americano de Ciência do Esporte (ACMS).
A ciência hj nos comprova que 30 minutos de atividade física é suficiente para iniciarmos um programa de
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treinamento e termos ganhos e resultados significativos. Perde - se peso, ganha força, melhora o Vo2 Max e as taxas sanguíneas. Outro detalhe importante é que o exercício tem caráter a cumulativo no organismo.
Estou querendo dizer que aquelas pessoas que ainda não conseguem realizar atividade física por 30 minutos contínuos podem faze-la de forma fracionada que também terão os mesmos ganhos. O importante disso é variar as atividades para não deixar o organismo entrar em homeostase, em equilíbrio. Oferecendo atividades diferentes ao longo da semana também é uma ótima estratégia para se condicionar.
Segundo a ACMS este tem pode 30 minutos de atividade física diariamente melhora o Vo2max na faixa de 5 a 15% e um gasto calórico de aproximadamente 300kcal. Outro fator importante é fazer exercícios combinados, esta estratégia aumenta o gasto calórico da sessão de treino. Treinos intervalados e anaeróbios também são aconselhados para dar qualidade e aumentar o consumo calórico pois eles possibilitam a queima de gordura no pós exercício.
Vemos então que em 30 minutos garantimos mudanças em nosso organismo e ganhos de condicionamento geral, basta ter um programa de treinamento com acompanhamento de um profissional de Educação Física e segui - lo corretamente independente do local.
Prof. Leo Lima
Estou na segunda semana de exercícios na academia. Primeiro faço 30 min de esteira( velocidade 6) e depois faço musculação. Exercícios p coxas braços e abdominal curto( tem uma máquina lá que não sei o nome...rsrsrs), por enquanto peso leve, série de 20 repetiçoes.
ResponderExcluirCelestino a única sugestão que vou lhe dar, já que vc iniciou na academia a poucas semanas atrás, inverter sua esteira. Aqueça, Faça musculação e depois faça os 30 minutos de esteira. Isto fará vc queimar mais calorias. Abraço
ExcluirTennho dúvidas se deveria focar primeiro nos exeecícios anaeróbicos, já que primeiro preciso perder peso, estou com 90,300 e depois focar em exercícios p definir um pouco a musculatura...
ResponderExcluirNão precisa focar em exercícios anaeróbios. Vc pode ir alternando durante a semana, vamos ao exemplo: vc falou q faz 30 min de esteira de forma contínua. Vc também pode fazer os mesmos 30 min de forma intercalada - anda 3' e corre 2', se vc repetir 6x também fará 30 min de esteira. Com a melhora do seu condicionamento o tempo de caminhada vai diminuindo e a corrida vai aumentando.
ExcluirMeus dias são super corridos, hoje então parece que foi o dobro de corrido e cansativo ( dei plantão o fds todo, cansada era meu nome hoje)... consegui ser bem rigorosa com minha alimentação durante o dia e meus 30 minutos irão começar agora... beeijos!
ResponderExcluirIsso aí Flávio. Temos q ter disciplina, ninguém disse que seria facil e nem impossível. Bj
ExcluirDesculpe. Quis dizer Flávia
ExcluirDesculpe, quero dizer Flávia
ExcluirLeo, bom dia!!! A Jaqueline não está conseguindo acessar o blog e tem a seguinte duvida:
ResponderExcluirEla disse: "Eu corro um pouco e caminho de manhã, quero dar uma corridinha de tarde, vou ta me estrapolando no exercicio?"
Fazer 2 sessões de treino ao dia na ontem problema desde que não utilize a mesma via metabólica, ou seja, a mesma fonte de energia. Quando treinamos pela manhã, por exemplo, o restante do dia o organismo entra em recuperação. Se vc der outro estímulo de tarde igual ou parecido com o q foi feito pela manhã vc pode entrar em um quadro stress orgânico o que pode te levar, a longo prazo, ao quadro de over trainning. Sugiro que vc faça pela manhã intervalados, corre - anda - corre.. .. e de noite uma corrida mais rápida e menor q o treino da manha.
ExcluirOutra sugestão é vc trocar de modalidade em um dos turnos de treino. Vc pode pedalar, nadar, patinar ou outra modalidade viável para vc. A vantagem de fazer isso é que preserva os joelhos. Qualquer dúvida estou a disposição. Abraço.
ExcluirLeo, mais uma integrante querendo uma informação:
ResponderExcluirMensagem de Renatinha Dionizio: o que vc acha das séries de exercício do Q48? É eficaz mesmo?
Olá Renata tudo bem.
ExcluirPelo incrível que pareça o negocio é bom. Trabalho da mesma forma na praia de Camburi a 1ano 4 meses com resultados muito bons. Na verdade consiste em um treino intenso sem intervalo envolvendo grandes grupamentos musculares. Treino anaeróbio. Lógico que requer um pouco de cuidado pois o risco de lesão existe. Por que queima gordura? Queima porque esse tipo de treino consome o açúcar (glicogênio) muscular, sanguineo e hepático e para recompor essas taxas o organismo lança mão da gordura (ácido graxo) existente.
Isso é pergunta para vídeo conferência.
Abraço
Prof. Leo Lima
Olá Renata tudo bem.
ResponderExcluirPelo incrível que pareça o negocio é bom. Trabalho da mesma forma na praia de Camburi a 1ano 4 meses com resultados muito bons. Na verdade consiste em um treino intenso sem intervalo envolvendo grandes grupamentos musculares. Treino anaeróbio. Lógico que requer um pouco de cuidado pois o risco de lesão existe. Por que queima gordura? Queima porque esse tipo de treino consome o açúcar (glicogênio) muscular, sanguineo e hepático e para recompor essas taxas o organismo lança mão da gordura (ácido graxo) existente.
Isso é pergunta para vídeo conferência.
Abraço
Prof. Leo Lima